こんにちは、カカポです！
この記事では、ストレスに対してどのように向き合えばいいのかを簡潔に短くまとめています！
「最近落ち込んでる気がする…」「何もしたくない…」「うまくストレスを解消できていない…」
↑こういった悩みを抱えている方は必ず見てください！
「心理学が何なのかわからない！」という方に向けて、こちらの記事で解説しています↓
ストレスの解消法｜今日からできる心理学的アプローチ
1,ストレスは悪者ではない
ストレスは、体と心が変化に適応しようとする自然な反応です！
ここで言いたいのは「完全になくすのではなく、ため込みすぎないこと」です。
まずは、「自分は今ストレスを感じている」と気付くことが第一歩なんです！
では具体的な方法をいくつか紹介します！
心理学的に効果がある主なストレス解消法
1,深呼吸で自律神経を整える
ゆっくり息を吐いて、少しだけ呼吸に意識を向けてみましょう。
副交感神経が優位になって、心拍数が下がったり緊張がほぐれたりしてリラックスできます。
「３秒間吸って、６秒間吐く」←これだけでも十分効果があります！
2,認知を切り替える(認知再構成)
これは、「最悪だ…」「自分には無理だ…」「できるわけない…」といった自動的な考えを、
もっと現実的な視点に置き換える方法です。
①「失敗したら終わり！」②「失敗は改善のヒントだ」
↑この例だと、①は「自動的な考え」②は「現実的な視点」ですね。
思考の癖に気づいてあげると、ストレスの感じ方が驚くほど変わりますよ！
3,短い休息(マイクロブレイク)
たったの1分間の小休憩でもストレス軽減に効果があることを知っていますか？
- 立ち上がって伸びる
- 外に出て空気を吸う
- 目を閉じて休める
このような短時間でできることで全然いいんです！
その場でできる小さなことから始めていきましょう！
4,体を動かす
軽めの運動は脳内でセロトニンやエンドルフィンを分泌させ、気分を安定させます。
気軽に始めやすい軽運動を一部紹介します↓
- ウォーキング
- ストレッチ
- ラジオ体操
- 軽い筋トレ
- ヨガ
- サイクリング
この中から「続けやすい」「疲れすぎない」自分に合ったものを選ぶのがベストです。
5,人に話す(自己開示)
悩みの内容というより、「人に話した」
という行為そのものがストレスレベルを下げることが研究で証明されています。
信頼できる人(家族・友人…)に短く話すだけでも気持ちが軽くなりますよ！
最後に、なるべくストレスを生み出さないためのベストな習慣を紹介していきます！
ストレスを心にためないための習慣
- 睡眠の質を整える
- 予定を詰め込みすぎない
- スマホを触らない時間を作る
- 完璧主義を手放す
小さな習慣でも積み重ねれば、日々のストレス耐性は絶対に上がっていきます。
ストレスは誰にでも起こる自然な反応です。
そのうえで大切なのは、「気づき」→「小さな対処」→「習慣化」のサイクルです。
ここで紹介したものの中で自分に合ったものを探して、今日できることを1つ始めてみませんか？
